W — вариант восьмерок с гирей
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте гирю между ног. Наклонитесь, подав ягодицы назад и держа спину ровной.
Возьмите гирю одной рукой и между ногами передайте ее в другую руку. Повторите обратное движение, перехватывая гирю впереди обеими руками. Траектория гири должна напоминать букву W.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте гирю между ног.
02
Наклон
Наклонитесь, подав ягодицы назад и держа спину ровной.
03
Передача между ногами
Возьмите гирю одной рукой и между ногами передайте её в другую руку.
04
Обратное движение
Повторите обратное движение, перехватывая гирю впереди обеими руками. Траектория гири должна напоминать букву W.
05
Повторения
Выполните необходимое количество повторений.
Варианты
Начинающий
Передавайте гирю без глубокого наклона, держа спину ровной.
Средний
Добавьте наклон с отведением ягодиц назад и более широкую траекторию.
Профессиональный
Увеличьте темп и амплитуду, удерживая гирю одной рукой дольше.
Какие мышцы работают
Кор, хват и мышцы бедер
Польза упражнения
Сила
Укрепляет хват, предплечья и мышцы кора.
Баланс
Развивает координацию и чувство траектории.
Просто
Учит безопасно работать с гирей в наклоне.
Противопоказания
Острые боли в спине или пояснице.
Травмы плеч, предплечий или кистей в острый период.
Врачебный запрет на нагрузки с отягощениями.
Рекомендации
Спина
Держите спину ровной, не округляйте поясницу.
Хват
Крепко удерживайте гирю, но не зажимайте кисть чрезмерно.
Темп
Начинайте медленно и увеличивайте скорость только с контролем.
