Прыжки
Повторений10 раз
Расход калорий113 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Заведите ладони за голову. Присядьте, держа спину прямо, а голову поднятой, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
Выполните прыжок вперед. Не прыгайте высоко вверх. Когда ступни коснутся пола, смягчите удар, слегка согнув колени. Снова прыгните. Выполните 5-10 прыжков.
Как выполнять упражнение
10 раз
113 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Заведите ладони за голову и присядьте, держа спину прямой и голову поднятой.
02
Прыжок
Выполните прыжок вперёд; не прыгайте высоко вверх.
03
Приземление
Когда ступни коснутся пола, смягчите удар, слегка согнув колени.
04
Повтор
Снова прыгните вперёд.
05
Серия
Выполните 5–10 прыжков.
Варианты
Начинающий
Прыгайте с небольшой амплитудой.
Средний
Выполняйте серию из 5–10 прыжков.
Профессиональный
Увеличьте число прыжков или добавьте отягощение.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает мощность ног.
Баланс
Улучшает координацию и контроль приземления.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена или спины.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Приземление
Смягчайте удар сгибанием коленей.
Спина
Держите спину прямой.
Высота
Прыгайте вперёд, а не высоко вверх.
