Круговые движения коленями
Повторений30 раз
Расход калорий39 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, ноги вместе. Руки на поясе.
Теперь выполните круговые движения коленями. Дышите в обычном ритме.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
30 раз
39 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги вместе. Руки на поясе.
02
Движение
Выполните круговые движения коленами.
03
Дыхание
Дышите в обычном ритме.
04
Повтор
Выполните нужное количество повторений.
05
Смена направления
Повторите движение в другую сторону.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой и медленным темпом.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Выполняйте упражнение как часть разминки перед тренировкой.
Какие мышцы работают
Колени и ноги
Польза упражнения
Сила
Улучшает мобильность коленей.
Баланс
Помогает разогреть суставы перед нагрузкой.
Просто
Подходит для разминки.
Противопоказания
Острые боли в коленях.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на нагрузки на колени.
Рекомендации
Плавность
Двигайтесь медленно, без рывков.
Комфорт
Останавливайтесь до появления боли.
Дыхание
Дышите ровно.
