Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Повторений5 раз
Расход калорий15 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на гимнастический коврик.
Согните одну ногу в колене и упритесь в пол ступней для удержания равновесия, как это показано на рисунке.
Выпрямите вторую ногу, растягивая лодыжку.
Используя эспандер, полотенце или руку (если вы можете дотянуться ладонью до стопы), потяните носок на себя. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем выполните растяжку другой ногой.
Как выполнять упражнение
5 раз
15 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на гимнастический коврик.
02
Опора
Согните одну ногу в колене и упритесь в пол ступнёй для равновесия.
03
Выпрямление
Выпрямите вторую ногу, растягивая лодыжку.
04
Тяга
Используя эспандер, полотенце или руку, потяните носок на себя.
05
Фиксация
Задержитесь в этом положении 10–20 секунд, затем выполните растяжку другой ногой.
Варианты
Начинающий
Тяните носок с минимальным усилием.
Средний
Увеличьте время удержания до 20 секунд.
Профессиональный
Добавьте наклон корпуса вперёд для большего растяжения.
Какие мышцы работают
Икры
Польза упражнения
Сила
Улучшает гибкость икроножных мышц.
Баланс
Улучшает подвижность лодыжки.
Просто
Помогает снять напряжение после тренировки ног.
Противопоказания
Острые боли в ахилле или стопе.
Недавние травмы голеностопа.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Колено
Держите рабочую ногу выпрямленной.
Фиксация
Удерживайте положение 10–20 секунд.
Дыхание
Дышите спокойно.
