Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Повторений5 раз
Расход калорий21 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте пятку правой ступни на степ (на подставку). Выпрямите колено, наклонитесь вперед и обхватите носок ступни правой рукой, как показано на рисунке. Левое колено слегка согнуто, спина прямая.
Перенесите вес на левую ногу и упритесь в бедро левой рукой.
Потяните носок правой ноги на себя, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах. Смените ногу.
Как выполнять упражнение
5 раз
21 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Поставьте пятку правой ступни на степ; выпрямите колено, наклонитесь вперёд и обхватите носок правой рукой; левое колено слегка согнуто, спина прямая.
02
Опора
Перенесите вес на левую ногу и упритесь в бедро левой рукой.
03
Тяга
Потяните носок правой ноги на себя, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении 15–20 секунд.
05
Смена
Смените ногу и повторите.
Варианты
Начинающий
Используйте невысокую подставку и мягкую тягу.
Средний
Увеличьте тягу и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте наклон корпуса и время растяжки.
Какие мышцы работают
Икры
Польза упражнения
Сила
Растягивает икроножные мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность лодыжки.
Просто
Снимает напряжение после тренировки ног.
Противопоказания
Острые боли в ахилле или стопе.
Недавние травмы голеностопа.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Колено
Держите рабочую ногу выпрямленной.
Спина
Держите спину прямой.
Тяга
Тяните носок плавно.
