Растяжка лежа на полу
Повторений5 раз
Расход калорий25 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз.
Положите левую руку под левое бедро.
Согните правую ногу в колене и обхватите ступню рукой.
Одновременно поднимите ногу и плечо, отрывая их от пола, как показано на рисунке. Это упражнение поможет выполнить растяжку не только сгибателей бедра, но и мышц плечевого пояса и груди. Смените ногу. Можете попробовать выполнить растяжку обеими ногами одновременно.
Как выполнять упражнение
5 раз
25 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз.
02
Рука
Положите левую руку под левое бедро.
03
Захват
Согните правую ногу в колене и обхватите ступню рукой.
04
Подъём
Одновременно поднимите ногу и плечо, отрывая их от пола.
05
Смена
Смените ногу; можно попробовать выполнить обеими ногами одновременно.
Варианты
Начинающий
Поднимайте ногу и плечо с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте подъём и время удержания.
Профессиональный
Выполняйте обеими ногами одновременно.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает сгибатели бедра, грудь и плечи.
Баланс
Улучшает подвижность корпуса.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или плечах.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Плечи
Поднимайте их одновременно с ногой.
Темп
Двигайтесь медленно.
Дыхание
Дышите ровно.
