Махи ногой
Повторений25 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Повторите упражнение другой ногой.
Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.
Как выполнять упражнение
25 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору (спинка скамьи или стойка для приседаний).
02
Мах назад
На выдохе выполните мах ногой назад, не сгибая ни рабочую, ни опорную ногу.
03
Возврат
На вдохе опустите ногу в исходное положение.
04
Повтор
Выполните нужное число повторений.
05
Смена ноги
Затем повторите другой ногой.
06
Усложнение
Для усложнения используйте утяжелители, трос нижнего блока с лямкой или эспандер.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без утяжелителей и с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Используйте утяжелители или тренажеры для повышения нагрузки.
Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра
Польза упражнения
Сила
Укрепляет ягодицы и бедра.
Баланс
Улучшает равновесие.
Просто
Помогает развивать силу ног.
Противопоказания
Острые боли в спине, бедрах или коленях.
Недавние травмы позвоночника, бедер или коленей.
Врачебный запрет на нагрузки на ноги.
Рекомендации
Опора
Держитесь за устойчивую опору.
Нога
Не сгибайте рабочую и опорную ногу.
Темп
Двигайтесь медленно.
