Сколько повторений делать?

Одинаковое число для каждой ноги.

Можно ли использовать эспандер?

Да, можно использовать эспандер.

Что делать при боли в спине?

Прекратить упражнение.

Зачем это упражнение?

Для укрепления ягодиц.

Махи ногой на нижнем блоке

Повторений20 раз

Расход калорий123 ккал

УровеньСредний

Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении

Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока. Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке. Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Выполните упражнение другой ногой. Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

Как выполнять упражнение

20 раз

123 ккал

Контролируйте движение и не спешите.

Исходное положение

Воспользуйтесь лямкой, прикреплённой к тросу нижнего блока. Станьте прямо на расстоянии 50–60 см от блока, обхватите руками рукоятки. Слегка согните колени.

Мах назад

Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад; нога описывает полукруг.

Подъем

Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт.

Фиксация

В конце движения сожмите ягодицы и задержитесь на несколько секунд.

Возврат

На вдохе медленно опустите ногу в исходное положение.

Смена ноги

Выполните нужное число повторений, затем другой ногой.