Растягивание широчайших мышц спины лежа
Повторений5 раз
Расход калорий18 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол и вытяните руки так, как это показано на рисунке.
Потяните правую руку, так чтобы напрячь правую половину спины.
Повторите левой рукой, лежа на другом боку.
Как выполнять упражнение
5 раз
18 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол и вытяните руки, как показано.
02
Потягивание
Потяните правую руку так, чтобы напрячь правую половину спины.
03
Фиксация
Задержитесь в этом положении 10–20 секунд.
04
Смена
Повернитесь на другой бок.
05
Повтор
Повторите левой рукой.
Варианты
Начинающий
Тяните с минимальным усилием.
Средний
Увеличьте время удержания до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте вытяжение и добавьте лёгкий наклон корпуса.
Какие мышцы работают
Спина и руки
Польза упражнения
Сила
Растягивает широчайшие мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность плечевого пояса.
Просто
Снимает напряжение после тяговой тренировки.
Противопоказания
Острые боли в плечах или спине.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Плечо
Тяните руку мягко, без рывков.
Корпус
Расслабьте спину на полу.
Дыхание
Дышите ровно.
