Растяжка широчайших мышц спины сидя
Повторений5 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на скамью с прямой спинкой.
Наклонитесь в сторону, вытянув руку вверх. Почувствуйте напряжение нижней части спины.
Наклонитесь в другую сторону и повторите упражнение.
Как выполнять упражнение
5 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на скамью с прямой спинкой.
02
Наклон
Наклонитесь в сторону, вытянув руку вверх.
03
Ощущение
Почувствуйте напряжение нижней части спины и широчайшей мышцы.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении 15–20 секунд.
05
Смена
Наклонитесь в другую сторону и повторите.
Варианты
Начинающий
Наклоняйтесь с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте наклон и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте наклон и добавьте лёгкое скручивание.
Какие мышцы работают
Спина и руки
Польза упражнения
Сила
Растягивает широчайшие мышцы спины.
Баланс
Улучшает гибкость боковой линии.
Просто
Выполняется на обычной скамье.
Противопоказания
Острые боли в спине или плечах.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на боковые наклоны.
Рекомендации
Спина
Держите её прямой.
Рука
Тянитесь ею вверх.
Дыхание
Дышите ровно.
