Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Повторений10 раз
Расход калорий17 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на пол. Напарник должен находиться сзади Вас.
Выпрямите руку над собой и согните её в локте. Напарник должен взять вас за руку так, как это показано на рисунке.
Постарайтесь увести руку в сторону, а напарник должен мешать перемещению вашей руки. Это называется статичное напряжение мышц.
Затем напарник должен аккуратно потянуть ваш локоть в сторону так, как это показано на рисунке. Упражнение выполняется в течении 10-20 секунд.
Как выполнять упражнение
10 раз
17 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Позиция
Сядьте на пол, напарник находится сзади.
02
Старт
Выпрямите руку над собой и согните её в локте; напарник берёт вас за руку.
03
Напряжение
Постарайтесь увести руку в сторону, а напарник препятствует перемещению — статическое напряжение.
04
Растяжка
Затем напарник аккуратно потянет ваш локоть в сторону.
05
Время
Упражнение выполняется 10–20 секунд, затем смените сторону.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с минимальным сопротивлением.
Средний
Увеличьте статическое напряжение и время до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте усилие и амплитуду тяги под контролем партнёра.
Какие мышцы работают
Спина и руки
Польза упражнения
Сила
Растягивает широчайшие мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность плеча.
Просто
Сочетает напряжение и растяжку в одном подходе.
Противопоказания
Острые боли в плечах или спине.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Напарник
Партнёр контролирует усилие и тягу.
Дискомфорт
Не допускайте боли при тяге.
Дыхание
Дышите ровно.
