Вис на одной руке
Повторений1 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмитесь одной рукой за перекладину турника и висите в течение 10-20 секунд.
Свободная рука должна располагаться на поясе.
Как выполнять упражнение
1 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Захват
Возьмитесь одной рукой за перекладину турника.
02
Вис
Висите в течение 10–20 секунд.
03
Свободная рука
Свободная рука должна располагаться на поясе.
04
Смена руки
Отдохните и повторите с другой рукой.
05
Безопасность
Не спрыгивайте резко, аккуратно поставьте ноги на опору.
Варианты
Начинающий
Начинайте с коротких висов 5–10 секунд.
Средний
Увеличьте время виса до 15–20 секунд.
Профессиональный
Добавьте утяжеление или переходите к подтягиваниям на одной руке.
Какие мышцы работают
Предплечья, плечи и спина
Польза упражнения
Сила
Укрепляет хват и мышцы предплечий.
Баланс
Развивает устойчивость плечевого пояса.
Просто
Растягивает мышцы спины и плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах, локтях или запястьях.
Недавние травмы плеча, локтя или кисти.
Врачебный запрет на висы и нагрузки на хват.
Рекомендации
Время
Начинайте с коротких висов и увеличивайте постепенно.
Безопасность
Обеспечьте мягкую опору под ногами.
Плечо
Не допускайте резкой боли в плече — прекратите упражнение.
