Повороты с блином
Повторений20 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытянуты вперед, спина прямая. Возьмите блин нужного веса обеими руками. Вес должен находиться возле живота, руки немного согнуты.
Скрестите ноги в лодыжках и приподнимите их. Колени слегка согнуты. Совет: выполняйте движения верхней частью туловища медленно, чтобы не потерять равновесие. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе перенесите блин влево и коснитесь им пола.
На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение в правую сторону. Совет: движения должны быть плавными, рывки могут травмировать спину.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
20 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на пол или гимнастический коврик. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
02
Отягощение
Возьмите блин нужного веса обеими руками; вес возле живота, руки немного согнуты.
03
Положение ног
Скрестите ноги в лодыжках и приподнимите их, колени слегка согнуты.
04
Поворот влево
На выдохе перенесите блин влево и коснитесь им пола.
05
Возврат и повтор
На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в правую сторону. Движения плавные: рывки могут травмировать спину.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без отягощения и с небольшой амплитудой.
Средний
Работайте с легким блином, контролируя движение.
Профессиональный
Увеличьте вес блина и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Косые мышцы и пресс
Польза упражнения
Сила
Укрепляет косые мышцы живота.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает тренировать пресс с отягощением.
Противопоказания
Острые боли в спине или пояснице.
Недавние травмы позвоночника или живота.
Врачебный запрет на нагрузки на пресс.
Рекомендации
Темп
Выполняйте движения плавно, без рывков.
Дыхание
Выдыхайте на повороте.
Спина
Держите спину прямой.
