Планка
Повторений1 раз
Расход калорий337 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни вместе.
Держите тело прямым во время выполнения упражнения так долго, как можете. Совет: Для увеличения сложности поднимите одну руку или ногу.
Как выполнять упражнение
1 раз
337 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях.
02
Положение локтей
Локти строго под плечевыми суставами. Ступни вместе.
03
Удержание
Держите тело прямым во время выполнения упражнения так долго, как можете.
04
Дыхание
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
05
Усложнение
Для увеличения сложности поднимите одну руку или ногу.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с опорой на колени, сокращая время удержания.
Средний
Стойте в классической планке на носках и предплечьях.
Профессиональный
Увеличьте время удержания или поднимите одну руку или ногу.
Какие мышцы работают
Кор, спина и плечи
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы живота и спины.
Баланс
Улучшает стабильность корпуса.
Просто
Тренирует выносливость без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в спине или плечах.
Недавние травмы позвоночника или плеч.
Врачебный запрет на статические нагрузки.
Рекомендации
Тело
Держите тело прямым, не прогибайтесь.
Дыхание
Дышите ровно и спокойно.
Время
Начинайте с коротких интервалов.
