Игра с детьми сидя
Повторений60 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Кроме того, что поиграв с детьми вы доставите им и себе массу удовольствия, вы так же обеспечите себе неплохую физическую нагрузку. Так, за час сидячей игры с детьми человек весом 70 кг может сжечь около 140 ккал
Как выполнять упражнение
60 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, держа спину прямой.
02
Осанка
Не сутультесь, опирайтесь на спинку или держите корпус ровно.
03
Движения
Включайте в игру движения руками и наклоны к ребенку.
04
Разминка
Периодически меняйте положение и разминайте ноги.
05
Дыхание
Дышите ровно, сохраняя спокойный ритм.
06
Завершение
Встаньте и слегка потянитесь после игры.
Варианты
Начинающий
Играйте в спокойном темпе с частыми перерывами.
Средний
Добавьте больше движений в процессе игры.
Профессиональный
Чередуйте сидячие и подвижные игры.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на среднюю часть спины, нижнюю часть спины и плечи.
Польза упражнения
Просто
Дарит радость и небольшую активность.
Баланс
Тренирует вовлеченность и мелкую моторику.
Сила
Поддерживает тонус мышц корпуса.
Противопоказания
Острая боль в спине при долгом сидении.
Длительное сидение без перерывов.
Резкие подъемы с ребенком на руках.
Рекомендации
Активность
Играйте 20–30 минут, делая короткие паузы.
Осанка
Держите спину прямой и периодически вставайте.
