Работа сапожника
Повторений120 раз
Расход калорий32 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Конечно, сейчас обувь изготовляется посредством станков и операционных линий, но отлетела набойка, сломался каблук, стерлась подошва – и все спешат к сапожнику. А сапожник, в свою очередь, прилагает немало умственных и физических усилий, чтобы отремонтировать обувь.
Как выполнять упражнение
120 раз
32 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте или встаньте удобно у верстака.
02
Осанка
Держите спину прямой, не сутультесь над работой.
03
Руки
Работайте руками точно, используя инструмент.
04
Смена рук
Чередуйте руки для равномерной нагрузки.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте кисти и спину.
06
Завершение
Потянитесь после работы.
Варианты
Начинающий
Работайте короткими сессиями с перерывами.
Средний
Выполняйте заказы по 30–60 минут с перерывами.
Профессиональный
Увеличьте объем работы при хорошей подготовке.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на среднюю часть спины, широчайшие мышцы спины, предплечья и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Сила
Нагружает руки, спину и корпус.
Баланс
Развивает точность и координацию.
Просто
Совмещает ремесло с расходом калорий.
Противопоказания
Острая боль в спине или запястьях.
Длительная статичная поза.
Работа без перерывов.
Рекомендации
Эргономика
Организуйте рабочее место и делайте перерывы.
Осанка
Держите спину прямой и разминайтесь.
