Занятие в аудитории, урок
Повторений90 раз
Расход калорий13 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Мозг тратит запасы поставляемых ему питательных веществ, развивает кровеносную систему вокруг себя для получения ещё большего количества питательных веществ.
Вы настолько сконцентрированы на работе, что не можете отвлекаться на приёмы пищи.
Как выполнять упражнение
90 раз
13 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте прямо, отрегулируйте высоту стула.
02
Осанка
Держите спину прямой, плечи расслабленными.
03
Концентрация
Сосредоточьтесь на материале, не отвлекаясь.
04
Руки
Держите руки удобно, запястья ровно при письме.
05
Перерывы
На переменах вставайте и разминайтесь.
06
Завершение
Потянитесь после занятия.
Варианты
Начинающий
Делайте перерывы и меняйте положение тела.
Средний
Занимайтесь 1–2 часа с разминками на переменах.
Профессиональный
Увеличьте длительность сосредоточенной работы.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на среднюю часть спины, шею и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Совмещает учебу с расходом калорий.
Баланс
Тренирует концентрацию и память.
Сила
Поддерживает тонус мышц корпуса.
Противопоказания
Острая боль в спине или шее.
Длительное сидение без перерывов.
Сгорбленная поза за столом.
Рекомендации
Активность
Делайте разминки на переменах.
Осанка
Держите спину прямой и регулируйте место.
