Секс (пассивный)
Повторений60 раз
Расход калорий13 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
На самом деле энергии во время полового акта тратится намного больше, и такая «тренировка» состоит из тех же частей, что и привычное фитнес-занятие. Да и «эффективность» будет зависеть от каждого конкретного случая.
Как выполнять упражнение
60 раз
13 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Примите комфортное положение с партнером.
02
Осанка
Следите за положением спины и шеи.
03
Дыхание
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
04
Расслабление
Избегайте лишнего напряжения в мышцах.
05
Комфорт
Меняйте положение при дискомфорте.
06
Завершение
Расслабьтесь и отдохните.
Варианты
Начинающий
Выбирайте комфортные положения без нагрузки на спину.
Средний
Поддерживайте умеренную активность и расслабление.
Профессиональный
Увеличьте активность при хорошем самочувствии.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на среднюю часть спины, бедра, ягодицы и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Сила
Задействует мышцы корпуса и таза.
Баланс
Повышает тонус и настроение.
Просто
Расходует энергию без спортзала.
Противопоказания
Острая боль в спине или тазу.
Проблемы с сердцем без наблюдения врача.
Дискомфорт и боль во время близости.
Рекомендации
Комфорт
Выбирайте удобные положения и избегайте напряжения.
Здоровье
При боли или проблемах с сердцем проконсультируйтесь с врачом.
