Растяжка квадрицепсов
Повторений5 раз
Расход калорий15 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол. Накиньте ремень, канат или эспандер на ступню. Согните колено, пытаясь коснуться ступней ягодицы, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
Аккуратно потяните ремень, увеличивая давление. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем выполните растяжку другой ногой.
Как выполнять упражнение
5 раз
15 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Лягте на пол и накиньте ремень, канат или эспандер на ступню.
02
Старт
Согните колено, пытаясь коснуться ступнёй ягодицы.
03
Тяга
Аккуратно потяните ремень, увеличивая давление.
04
Фиксация
Задержитесь в этом положении 10–20 секунд.
05
Смена
Выполните растяжку другой ногой.
Варианты
Начинающий
Тяните с минимальным усилием.
Средний
Увеличьте натяжение и время до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте натяжение и добавьте прогиб в спине.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает квадрицепсы.
Баланс
Улучшает подвижность колена.
Просто
Ремень помогает задать натяжение.
Противопоказания
Острые боли в коленях.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Натяжение
Увеличивайте его постепенно.
Колено
Не допускайте боли.
Дыхание
Дышите ровно.
