Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Выберите вес, с которым будете выполнять упражнение. Встаньте посередине между двух нижних блоков, скамью разместите сразу же за собой.

Сядьте на край скамьи, ступни поставьте перед коленями.

Наклоняясь вперед и держа спину ровной, положите свой торс на бедра.

Попросите кого-нибудь дать вам рукоятки. Возьмите левую рукоятку правой рукой, а правую — левой. Рукоятки должны проходить под коленями. Руки будут разводиться в стороны ладонями друг к другу слегка согнутые в локтях. Это будет вашим исходным положением.

Руки отводите в стороны до тех пор, пока их верхняя часть не будет параллельна полу и на уровне плеч. Выдохните во время выполнения этого движения. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд.

На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений. Совет: Сохраняйте неизменным угол сгиба локтя (10-30°) на протяжении всего упражнения.

Совет: Сохраняйте неизменным угол сгиба локтя (10-30°) на протяжении всего упражнения.