Растяжка ягодичных мышц
Повторений5 раз
Расход калорий18 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол. Ноги вытянуты. Согните левую ногу, перекиньте ее через правую, как показано на рисунке. Прижмите колено к полу правой рукой. Если вы испытываете дискомфорт, просто придерживайте колено, не касаясь им пола.
Поверните голову влево, потянитесь туда же грудью (в противоположную от согнутой ноги сторону), растягивая поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Выполните растяжку другой ногой
Как выполнять упражнение
5 раз
18 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на пол, ноги вытянуты; согните левую ногу и перекиньте её через правую.
02
Прижатие
Прижмите колено к полу правой рукой; при дискомфорте просто придерживайте его.
03
Поворот
Поверните голову влево и потянитесь туда же грудью, в противоположную от согнутой ноги сторону.
04
Растяжение
Растягивайте поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
05
Смена
Выполните растяжку другой ногой.
Варианты
Начинающий
Не прижимайте колено к полу, просто придерживайте.
Средний
Прижмите колено и поверните корпус.
Профессиональный
Увеличьте прижатие и поворот корпуса.
Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра
Польза упражнения
Сила
Растягивает ягодицы и поясницу.
Баланс
Улучшает подвижность позвоночника.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или бедре.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на скручивания.
Рекомендации
Колено
Прижимайте его мягко.
Голова
Поворачивайте в сторону, противоположную согнутой ноге.
Дыхание
Дышите ровно.
