Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Набросьте эспандер, ремень или канат на стопу. Сядьте на гимнастический коврик, вытянув обе ноги вперед перед собой. Это будет вашим исходным положением.

Слегка наклонившись вперед, потяните за ремень, потяните носок стопы на себя. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.