Круговые движения плечами
Повторений30 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Руки расслаблены и направлены вдоль тела. Выполните медленное вращение печами вперед.
Выполните вращение плечами назад.
Как выполнять упражнение
30 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, руки расслаблены и направлены вдоль тела.
02
Вращение вперед
Выполните медленное вращение плечами вперед.
03
Вращение назад
Затем выполните вращение плечами назад.
04
Дыхание
Дышите ровно.
05
Повтор
Повторите нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Выполняйте упражнение как часть разминки перед тренировкой.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Разогревает мышцы плеч.
Баланс
Улучшает подвижность плечевых суставов.
Просто
Помогает снять напряжение в плечах.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки на плечи.
Рекомендации
Плавность
Двигайтесь медленно, без рывков.
Комфорт
Останавливайтесь до появления боли.
Дыхание
Дышите ровно.
