Комплексная растяжка дельт
Повторений1 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Взявшись за кисть и согнув её медленно потяните руку в сторону, а затем вниз так как это показано на рисунке.
Задержите руку в напряженном состоянии на 10-20 секунд.
Повторите второй рукой.
Как выполнять упражнение
1 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
02
Захват
Взявшись за кисть и согнув её, медленно потяните руку в сторону.
03
Потягивание
Затем потяните руку вниз.
04
Фиксация
Задержите руку в напряжённом состоянии на 10–20 секунд.
05
Повтор
Повторите второй рукой.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с минимальным напряжением и без резких движений.
Средний
Увеличьте время фиксации до 20 секунд.
Профессиональный
Добавьте больше амплитуды и повторите несколько раз.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Улучшает гибкость плеч.
Баланс
Снимает напряжение в плечевом поясе.
Просто
Помогает восстановиться после тренировки.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Плавность
Двигайтесь медленно, без рывков.
Дыхание
Дышите ровно.
Комфорт
Останавливайтесь до появления боли.
