Кубинский жим

Упражнение выполняется из положения сидя или стоя. Возьмите гантели в каждую руку, так как это показано на рисунке. Руки направлены вниз вдоль тела, с изгибом в локтях. Это будет вашим исходным положением.

Начните поднимать руки вверх, до тех пор пока предплечья не окажутся перпендикулярны туловищу. Это движение выполняется на выдохе.

Как только вы достигните этой позиции, вдохните, и поверните руки кистями вверх (это начало основной фазы упражнения).

Далее на выдохе произведите жим гантелей вверх.

Для возвращения в обратное положение повторите описанные выше действия в обратном порядке.