Управление машиной
Повторений60 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Несмотря на индивидуальные особенности метаболизма, в среднем человек при управлении автомобилем расходует в час 2 калории на 1 кг. То есть в течение 60 минут у водителя весом в 80 кг за рулем сжигается всего 160 калорий
Как выполнять упражнение
60 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Посадка
Отрегулируйте сиденье так, чтобы спина опиралась на спинку.
02
Руки
Держите руль расслабленными руками, локти слегка согнуты.
03
Осанка
Держите спину прямой, не сутультесь за рулем.
04
Ноги
Ставьте стопы удобно на педали, не вытягивая колени.
05
Паузы
Во время остановок меняйте положение и слегка разминайтесь.
06
Внимание
Сохраняйте сосредоточенность на дороге.
Варианты
Начинающий
Делайте короткие паузы и разминку при длительных поездках.
Средний
Регулярно меняйте положение корпуса и рук во время движения.
Профессиональный
При длинных маршрутах останавливайтесь для полноценной разминки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на плечи, трапеции, нижнюю часть спины и предплечья.
Польза упражнения
Баланс
Тренирует внимание и сосредоточенность.
Просто
Сопровождает повседневные поездки.
Сила
Поддерживает мелкую моторику рук.
Противопоказания
Острая боль в спине или шее при вождении.
Длительное вождение без пауз.
Плохая посадка за рулем.
Рекомендации
Профилактика
Делайте паузу и разминку каждые 1–2 часа в долгой дороге.
Осанка
Регулируйте сиденье и держите спину прямой.
