Круговые движения локтями
Повторений30 раз
Расход калорий25 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Упражнение может выполняться из положения сидя или стоя.
Положите кисти на плечи так, как это показано на рисунке.
Медленно выполняйте круговые движения, необходимое количество раз, сначала в одну сторону, затем в другую.
Как выполнять упражнение
30 раз
25 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте или встаньте прямо, положите кисти на плечи.
02
Вращение вперед
Медленно выполняйте круговые движения локтями вперед нужное количество раз.
03
Вращение назад
Затем выполните круговые движения локтями назад.
04
Дыхание
Дышите ровно, без задержек.
05
Повтор
Повторите упражнение в нужном количестве.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой и медленным темпом.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой как часть разминки.
Какие мышцы работают
Плечи и руки
Польза упражнения
Сила
Разогревает мышцы плеч и рук.
Баланс
Улучшает подвижность локтевых суставов.
Просто
Подходит для разминки перед тренировкой.
Противопоказания
Острые боли в плечах или локтях.
Недавние травмы плеча или локтя.
Врачебный запрет на нагрузки на плечевой пояс.
Рекомендации
Плавность
Двигайтесь медленно, без рывков.
Комфорт
Останавливайтесь до появления боли.
Дыхание
Дышите ровно.
