Разведение ног в тренажере
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте в тренажер для отводящих мышц и выберите нужный вес. Поставьте ноги на подставки, возьмитесь за рукоятки. Верхняя часть туловища неподвижна. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе разведите ноги.
Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы избежать травмы поясницы или спины, следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
Выполните необходимое количество повторений.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте в тренажёр для отводящих мышц, выберите вес, поставьте ноги на подставки и возьмитесь за рукоятки.
02
Корпус
Держите верхнюю часть туловища неподвижной — это исходное положение.
03
Разведение
На выдохе разведите ноги.
04
Пик
Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
05
Возврат
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и малой амплитудой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой в разведении.
Профессиональный
Увеличьте вес и время удержания в разведённом положении.
Какие мышцы работают
Абдукторы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает отводящие мышцы бедра.
Баланс
Улучшает стабильность таза.
Просто
Безопасно для поясницы за счёт фиксации.
Противопоказания
Острые боли в тазобедренном суставе.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на разведение ног.
Рекомендации
Корпус
Не двигайте верх туловища, чтобы не травмировать поясницу.
Амплитуда
Разводите ноги комфортно широко.
Пауза
Задерживайтесь в разведении на секунду.
