Растяжка с фитболом
Повторений5 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на пол.
Поместите фитбол между расставленных ног.
Обхватите руками мяч, как показано на рисунке. Ступни устойчиво стоят на полу, колени на одной линии с голенями. Округлите спину, растягивая мышцы.
Как выполнять упражнение
5 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на пол и поместите фитбол между расставленных ног.
02
Обхват
Обхватите руками мяч.
03
Стойка
Ступни устойчиво стоят на полу, колени на одной линии с голенями.
04
Растяжение
Округлите спину, растягивая мышцы.
05
Фиксация
Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
Варианты
Начинающий
Округляйте спину с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте округление и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и добавьте тягу мяча к себе.
Какие мышцы работают
Нижняя часть спины и корпус
Польза упражнения
Сила
Растягивает мышцы спины.
Баланс
Улучшает гибкость позвоночника.
Просто
Фитбол задаёт удобную опору.
Противопоказания
Острые боли в спине.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на округление спины.
Рекомендации
Колени
Держите их на одной линии с голенями.
Стопы
Ставьте их устойчиво.
Дыхание
Дышите ровно.
