«Складной нож» в положении лежа на спине

Лягте на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе, начинайте скручиваться в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги. Совет: ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки в конце движения должны находиться параллельно ногам, как это показано на рисунке. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать медицинский мяч (медбол).