Французский жим лежа на скамье используя цепи
Повторений10 раз
Расход калорий140 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Для выполнения это упражнения вам понадобятся две тросовых рукояти, цепи и горизонтальная скамья. Застегните рукояти на середине каждой цепи и лягте на скамью. Руки согнуты в локтях за головой, как показано на рисунке. Локти обращены кверху.
Выпрямляя локти, поднимите руки вверх, держа рукояти пронированным хватом.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно верните руки в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
140 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Приготовьте две тросовые рукояти, цепи и горизонтальную скамью.
02
Фиксация
Застегните рукояти на середине каждой цепи и лягте на скамью.
03
Исходное положение
Согните руки в локтях за головой, локти обращены вверх.
04
Разгибание
Выпрямляя локти, поднимите руки вверх пронированным хватом.
05
Фиксация
Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
06
Возврат
Медленно верните руки в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте легкие цепи и короткую амплитуду.
Средний
Работайте с цепями среднего веса в полной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте вес цепей, полностью контролируя локти.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трицепсы, плечи и предплечья.
Польза упражнения
Сила
Развивает трицепс при переменной нагрузке.
Просто
Цепи добавляют нагрузку без лишних дисков.
Баланс
Учит контролировать снаряд под нарастающим сопротивлением.
Противопоказания
Проблемы с локтевыми суставами.
Ненадежное крепление цепей и рукоятей.
Чрезмерный вес в ущерб технике.
Рекомендации
Сила
Делайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.
Безопасность
Проверяйте крепление цепей и рукоятей перед подходом.
