Французский жим лежа на скамье используя цепи

Для выполнения это упражнения вам понадобятся две тросовых рукояти, цепи и горизонтальная скамья. Застегните рукояти на середине каждой цепи и лягте на скамью. Руки согнуты в локтях за головой, как показано на рисунке. Локти обращены кверху.

Выпрямляя локти, поднимите руки вверх, держа рукояти пронированным хватом.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно верните руки в исходное положение.