Упражнение лягушка

Лягте на пол или на гимнастический коврик. Вытяните ноги вперед.

Согните ноги в коленях и опустите внешнюю часть бедра по направлению к полу. Ступни при этом должны соединиться, как это показано на рисунке.

Теперь подтяните обе ступни к себе так близко, как это возможно. Подсказка: ноги должны образовать ромб.

Теперь скрестите руки на плечах. Это будет вашим исходным положением.

Прижмите поясницу к полу и на выдохе начинайте скручивание. Подсказка: Движение выглядит как незавершенный обычный подъем туловища. Задержитесь в этом положении.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.