Подъем ноги перед собой
Повторений10 раз
Расход калорий31 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо возле стула или другой устойчивой опоры. Возьмитесь за спинку стула (или опору) одной рукой, как показано на рисунке.
Поднимите прямую ногу вперед. Опустите ногу, заводя ее назад, насколько позволяет ваша гибкость, выполняя движение, подобно маятнику. Повторите 5-10 раз, затем смените ногу.
Как выполнять упражнение
10 раз
31 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Встаньте прямо возле стула или другой устойчивой опоры.
02
Опора
Возьмитесь за спинку стула одной рукой для равновесия.
03
Подъём
Поднимите прямую ногу вперёд.
04
Замах
Опустите ногу, заводя её назад настолько, насколько позволяет гибкость, как маятник.
05
Повтор
Повторите 5–10 раз и смените ногу.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой и медленно.
Средний
Увеличьте амплитуду и число повторений.
Профессиональный
Добавьте утяжелители на голень или выполняйте быстрее.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Укрепляет мышцы бедра.
Баланс
Развивает подвижность тазобедренного сустава.
Просто
Улучшает координацию и равновесие.
Противопоказания
Острые боли в тазобедренном суставе.
Недавние травмы бедра или поясницы.
Врачебный запрет на маховые движения.
Рекомендации
Опора
Держитесь за устойчивую опору.
Корпус
Держите спину прямой.
Амплитуда
Увеличивайте её постепенно.
