Растяжение мышц задней поверхности бедра

Лягте на пол. Вытяните выпрямленную ногу над собой под прямым углом по отношению к полу. Другая нога остается лежать на полу.

Накиньте эспандер или канат на верхнюю часть стопы, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

Потяните за эспандер, притягивая носок стопы на себя. Вы должны почувствовать растяжение икр и мышц задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.