Изолированное разведение гантелей в стороны
Повторений15 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Удерживая гантель в руке, лягте лицом вниз на наклонную скамью (угол наклона скамьи около 15 градусов).
Для сохранения устойчивости, обхватите скамью свободной рукой.
На выдохе поднимите гантель до уровня линии плеч. При выполнении упражнения рука должна быть максимально выпрямлена.
На вдохе медленно опустите гантель вниз. Медленное опускание гантели дополнительно нагружает дельты.
Это упражнение также можно выполнять обеими руками.
Как выполнять упражнение
15 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Удерживая гантель в руке, лягте лицом вниз на наклонную скамью (угол около 15°). Для устойчивости обхватите скамью свободной рукой.
02
Подъем
На выдохе поднимите гантель до уровня линии плеч; рука максимально выпрямлена.
03
Опускание
На вдохе медленно опустите гантель вниз: медленное опускание дополнительно нагружает дельты.
04
Повтор
Выполните нужное количество повторений, затем смените руку.
Варианты
Начинающий
Используйте легкую гантель и контролируйте движение.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя руку прямой.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Изолирует дельтовидные мышцы.
Баланс
Улучшает контроль плечевого сустава.
Просто
Добавляет разнообразие в тренировку плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на нагрузки на плечи.
Рекомендации
Рука
Держите руку максимально выпрямленной.
Темп
Опускайте гантель медленно.
Устойчивость
Обхватите скамью свободной рукой.
