Прыжки ноги вместе, ноги врозь
Повторений10 раз
Расход калорий206 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль корпуса. Из этого положения выполните невысокий прыжок, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки через стороны вверх над головой.
Следующим прыжком вернитесь в исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Это считается одним повторением.
Выполните необходимое количество раз.
Как выполнять упражнение
10 раз
206 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль корпуса.
02
Прыжок врозь
Выполните невысокий прыжок, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки через стороны вверх над головой.
03
Прыжок вместе
Следующим прыжком вернитесь в исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища.
04
Повтор
Продолжайте чередовать прыжки в умеренном темпе.
05
Серия
Выполните нужное количество повторений.
Варианты
Начинающий
Выполняйте без прыжка, шагая ногами.
Средний
Прыгайте в умеренном темпе с руками.
Профессиональный
Увеличьте темп и длительность серии.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Тренирует мышцы ног.
Баланс
Улучшает координацию.
Просто
Повышает выносливость и сжигает калории.
Противопоказания
Острые боли в коленях или голеностопе.
Недавние травмы стопы или колена.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Приземление
Приземляйтесь мягко на носки.
Темп
Начинайте с умеренного темпа.
Руки
Поднимайте руки через стороны.
