Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

Разместите горизонтальную скамью поблизости от тросового тренажера. Вам понадобится его верхний блок.

Присоедините к тросу прямую рукоять, возьмитесь за нее таким образом, чтобы ладони были обращены вниз, а кисти находились на расстоянии 15 см друг от друга.

Отойдите от тренажера и станьте на колени перед скамьей.

Положите голову на скамью и упритесь в нее нижней частью плеча, как это показано на рисунке. Локти должны быть согнуты и обращены в сторону от тренажера. Это будет вашим исходным положением.

Держите часть руки от плеча до локтя близко к голове, локти не расставляйте. На выдохе выпрямите руки вперед, двигая рукоять троса по полукруглой траектории, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандер.