Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Выберите приемлемый для вас вес. Встаньте боком к тросовому тренажеру.
Ноги согните. Туловище должно быть параллельно полу. Придайте дополнительный упор туловищу при помощи свободной руки, так, как это показано на рисунке. Второй рукой возьмите ручку тренажера. Это будет вашим исходным положением.
Отведите руку в сторону в максимально высокое положение. Движение выполняется на выдохе.
Медленно опустите руку в исходное положение на вдохе.
Повторите упражнение другой рукой.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Выберите приемлемый вес. Встаньте боком к тросовому тренажеру. Ноги согните, туловище параллельно полу. Придайте дополнительный упор туловищу свободной рукой.
02
Захват
Второй рукой возьмите ручку тренажера.
03
Отведение
Отведите руку в сторону в максимально высокое положение (движение на выдохе).
04
Возврат
Медленно опустите руку в исходное положение на вдохе.
05
Смена руки
Повторите упражнение другой рукой.
Варианты
Начинающий
Используйте легкое сопротивление и контролируйте движение.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя корпус неподвижным.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте медленное опускание.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Изолирует дельтовидные мышцы.
Баланс
Улучшает контроль плечевого сустава.
Просто
Добавляет разнообразие в тренировку плеч.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на нагрузки на плечи.
Рекомендации
Корпус
Держите корпус параллельно полу.
Рука
Отводите руку максимально высоко.
Темп
Опускайте руку медленно.
