Отведение ноги в сторону
Повторений10 раз
Расход калорий41 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте возле стула, возьмитесь за его спинку для поддержания равновесия. Перенесите вес на одну ногу, вторую приподнимите перед собой, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
Держите ногу выпрямленной, отведите ее максимально высоко в сторону. Опустите ногу обратно вниз.
Выполните 5-10 повторений, увеличивая размах ноги.
Как выполнять упражнение
10 раз
41 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте возле стула, возьмитесь за его спинку для равновесия. Перенесите вес на одну ногу, вторую приподнимите перед собой.
02
Отведение
Держите ногу выпрямленной, отведите её максимально высоко в сторону.
03
Опускание
Опустите ногу обратно вниз.
04
Повтор
Выполните 5–10 повторений, увеличивая размах ноги.
05
Смена ноги
Затем смените ногу.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и количество повторений.
Профессиональный
Добавьте утяжелители для повышения нагрузки.
Какие мышцы работают
Ягодицы и бедра
Польза упражнения
Сила
Укрепляет ягодицы и бедра.
Баланс
Улучшает равновесие.
Просто
Помогает развивать гибкость.
Противопоказания
Острые боли в бедрах, коленях или спине.
Недавние травмы бедра, колена или позвоночника.
Врачебный запрет на нагрузки на ноги.
Рекомендации
Опора
Держитесь за опору.
Корпус
Держите корпус ровно.
Темп
Двигайтесь медленно.
