Растяжка лежа на полу

Лягте на пол лицом вниз.

Положите левую руку под левое бедро.

Согните правую ногу в колене и обхватите ступню рукой.

Одновременно поднимите ногу и плечо, отрывая их от пола, как показано на рисунке. Это упражнение поможет выполнить растяжку не только сгибателей бедра, но и мышц плечевого пояса и груди. Смените ногу. Можете попробовать выполнить растяжку обеими ногами одновременно.