Мытье полов
Повторений30 раз
Расход калорий22 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
По эффективности регулярную уборку дома можно сравнить с посещением тренажерного зала один раз в неделю. К примеру, если вручную мыть полы два часа, то можно сжечь около 360 калорий.
Как выполнять упражнение
30 раз
22 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Держите спину прямой, работайте в удобном темпе.
02
Движения
Мойте пол активными движениями рук и корпуса.
03
Наклоны
Наклоняйтесь, сгибая колени, а не спину.
04
Смена рук
Меняйте руки для равномерной нагрузки.
05
Перерывы
Делайте паузы и разминайте спину.
06
Завершение
Потянитесь после мытья.
Варианты
Начинающий
Мойте полы небольшими участками с перерывами.
Средний
Работайте 30–60 минут в умеренном темпе.
Профессиональный
Увеличьте площадь и активность движений.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на плечи, предплечья, шею и мышцы кора.
Польза упражнения
Сила
Нагружает руки, спину и корпус.
Баланс
Поддерживает тонус мышц.
Просто
Совмещает уборку с расходом калорий.
Противопоказания
Острая боль в спине или плечах.
Наклоны с округленной спиной.
Длительная работа без перерывов.
Рекомендации
Активность
Мойте полы 30–60 минут с перерывами.
Осанка
Наклоняйтесь, сгибая колени, и держите спину прямой.
