Разгибание штанги узким хватом в положении лежа

Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть. Вытяните руки перед собой и медленно перенесите штангу по полукруглой траектории за голову. Предплечья в конце движения должны оказаться за головой перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти. На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока предплечья не окажутся перпендикулярны полу. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.