Отжимания «Пика»
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Займите позицию для отжиманий от пола. Руки выпрямите и поставьте на ширину плеч.
Поднимите таз вверх таким образом, чтобы тело сформировало форму перевернутой «V». Ваши руки и ноги должны оставаться прямыми, насколько это возможно. Это будет исходной позицией.
Сгибая руки в локтях, плавно опускайте верхнюю часть тела до тех пор, пока голова почти не коснется пола.
Сделайте небольшую паузу в нижней точке и вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Займите позицию для отжиманий от пола. Руки выпрямите и поставьте на ширине плеч.
02
Форма
Поднимите таз вверх так, чтобы тело сформировало форму перевёрнутой V; руки и ноги остаются прямыми, насколько возможно.
03
Опускание
Сгибая руки в локтях, плавно опускайте верхнюю часть тела, пока голова почти не коснётся пола.
04
Пауза
Сделайте небольшую паузу в нижней точке.
05
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой.
Средний
Работайте с полной амплитудой.
Профессиональный
Увеличьте количество повторений или используйте утяжелители.
Какие мышцы работают
Плечи и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч.
Баланс
Улучшает контроль корпуса.
Просто
Помогает разнообразить тренировку.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на силовые нагрузки.
Рекомендации
Форма
Держите тело в форме перевёрнутой V.
Локти
Не разводите локти слишком широко.
Дыхание
Дышите ровно.
