Игра в настольные игры
Повторений120 раз
Расход калорий8 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Выявлена закономерность в том, что повышение пульса во время важных моментов в играх увеличивает количество сожженных калорий.
Как выполнять упражнение
120 раз
8 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, держите спину прямой.
02
Осанка
Не сутультесь над столом.
03
Руки
Работайте руками плавно, без лишнего напряжения.
04
Внимание
Сосредоточьтесь на игре.
05
Перерывы
Каждые 30–40 минут вставайте и разминайтесь.
06
Завершение
Потянитесь после игры.
Варианты
Начинающий
Играйте в спокойном темпе с перерывами.
Средний
Держите умеренный темп 1–2 часа.
Профессиональный
Увеличьте длительность и активность игры.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на плечи, шею и предплечья.
Польза упражнения
Просто
Совмещает игру с расходом калорий.
Баланс
Тренирует внимание и концентрацию.
Сила
Поддерживает тонус мышц корпуса.
Противопоказания
Острая боль в спине или шее.
Длительное сидение без перерывов.
Сгорбленная поза над столом.
Рекомендации
Активность
Делайте перерывы и разминки каждые 30–40 минут.
Осанка
Держите спину прямой.
