Становая тяга в силовой раме с эспандерами

Установите гриф в силовой раме. К верхней стойке прикрепите эспандеры, накиньте их на оба конца грифа, как это показано на рисунке. Станьте так, чтобы стопы ног находились прямо под грифом. Стопы на ширине бедер (уже ширины плеч). Наклонитесь, сгибаясь в талии. Возьмите гриф средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки вместе. Вы можете использовать обратный или смешанный хват. Вдохните и присядьте, сгибая колени и отводя таз назад. Голени должны коснуться грифа. Голову держите поднятой, спина прогнута в пояснице. Поднимите штангу, выпрямляя туловище и колени. Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, мощным движением потяните его вверх, отклоняясь назад. При этом сведите лопатки и подайте таз вперед. Опустите штангу вниз, сгибаясь в талии.