Тяга верхнего блока с прямыми руками
Повторений10 раз
Расход калорий115 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите ручку тросового тренажера, отойдите от тренажера на 1-2 метра. Руки расположены на ручке шире ширины плеч.
Отклонитесь назад на 30° и вытяните руки вперед. Если вытянуть руки вперед не получается — отойдите назад ещё на несколько сантиметров. Как только вы приняли правильное положение — вы готовы приступить к выполнению упражнения.
Выполните тягу вниз, сохраняя руки прямыми. Руки должны располагаться максимально близко к телу. Это движение выполняется на выдохе.
На вдохе медленно поднимите руки в исходное положение
Как выполнять упражнение
10 раз
115 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите ручку тросового тренажера и отойдите от него на 1–2 метра.
02
Наклон
Отклонитесь назад на 30 градусов и вытяните руки вперед, широко взяв ручку.
03
Подготовка
Если руки не вытягиваются, отойдите немного назад до правильного положения.
04
Тяга
На выдохе потяните ручку вниз, сохраняя руки прямыми и близко к телу.
05
Фиксация
В нижней точке почувствуйте сокращение широчайших.
06
Возврат
На вдохе медленно поднимите руки в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Работайте с легким весом и небольшой амплитудой.
Средний
Используйте средний вес, сохраняя руки прямыми.
Профессиональный
Увеличьте вес, полностью контролируя движение в плечевом суставе.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на широчайшие мышцы спины, трицепсы и среднюю часть спины.
Польза упражнения
Сила
Изолированно развивает широчайшие мышцы спины.
Просто
Простое движение с одним тросом.
Баланс
Учит работать спиной без включения бицепсов.
Противопоказания
Острая боль в плечах или локтях.
Проблемы с поясницей при наклоне.
Работа с чрезмерным весом и рывками.
Рекомендации
Изоляция
Делайте 3 подхода по 12–15 повторений с контролем.
Техника
Держите руки прямыми и не подключайте бицепсы.
