Растягивание икроножных мышц в положении сидя

Сядьте на гимнастический коврик.

Согните одну ногу в колене и упритесь в пол ступней для удержания равновесия, как это показано на рисунке.

Выпрямите вторую ногу, растягивая лодыжку.

Используя эспандер, полотенце или руку (если вы можете дотянуться ладонью до стопы), потяните носок на себя. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем выполните растяжку другой ногой.