Жим гантелей сидя

Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.

Поднимите гантели до уровня линии плеч.

Локти согнуты, направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе поднимите гантели вверх.

Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды.

Верните гантели в исходное положение.

Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), рекомендуется снизить рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.