Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Повторений10 раз
Расход калорий10 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на правый бок. Слегка согните колено перед собой для удержания равновесия.
Поддерживайте голову правой рукой или положите голову на плечо. Поднимите левую ногу и возьмитесь за колено (легче) или за стопу (сложнее).
Тяните колено к левому плечу, одновременно тяните носок ноги к полу. Чтобы усилить растяжение мышц, максимально выпрямите ногу. Лягте на другой бок и повторите растяжку.
Как выполнять упражнение
10 раз
10 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на правый бок и слегка согните колено для равновесия; голову поддержите рукой или положите на плечо.
02
Захват
Поднимите левую ногу и возьмитесь за колено (легче) или за стопу (сложнее).
03
Тяга
Тяните колено к левому плечу, одновременно тяните носок ноги к полу.
04
Усиление
Чтобы усилить растяжение, максимально выпрямите ногу.
05
Смена
Лягте на другой бок и повторите растяжку.
Варианты
Начинающий
Держитесь за колено и тяните с небольшой амплитудой.
Средний
Держитесь за стопу и выпрямляйте ногу.
Профессиональный
Максимально выпрямите ногу и удерживайте дольше.
Какие мышцы работают
Аддукторы
Польза упражнения
Сила
Растягивает приводящие мышцы бедра.
Баланс
Улучшает подвижность бедра.
Просто
Не требует инвентаря.
Противопоказания
Острые боли в тазобедренном суставе.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Равновесие
Слегка согните нижнее колено.
Колено
Тяните его мягко.
Дыхание
Дышите ровно.
