Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Повторений5 раз
Расход калорий26 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье по бокам.
Поднимите одну ногу, выпрямив колено.
Медленно отведите ногу в сторону, затем верните ее обратно вперед. Опустите ногу.
Повторите растяжку мышц другой ноги.
Как выполнять упражнение
5 раз
26 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на стул и возьмитесь руками за сиденье по бокам.
02
Подъём
Поднимите одну ногу, выпрямив колено.
03
Отведение
Медленно отведите ногу в сторону.
04
Возврат
Верните ногу обратно вперёд и опустите.
05
Смена
Повторите растяжку другой ноги.
Варианты
Начинающий
Отводите ногу с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и число повторений.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает заднюю поверхность бедра.
Баланс
Улучшает контроль ноги.
Просто
Удобно выполнять дома или в офисе.
Противопоказания
Острые боли в бедре или колене.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на отведение ноги.
Рекомендации
Колено
Держите его выпрямленным.
Спина
Держите её прямой.
Темп
Двигайтесь медленно.
